- 2歳～100歳
- 1～2時間
- 09:20 / 09:50 / 10:20 / 10:50 / 11:20 / 11:50 / 12:20 / 12:50 / 13:20 / 13:50 / 14:20 / 15:20
仁淀川最上流・仁淀ブルーが最もきれいな安居渓谷から水が流れ込む場所で、クリスタルカヤックが楽しめます。 透明なクリスタルカヤックで水と一体化！ ガイドと一緒に”奇跡の透明度”広大な仁淀ブルーを水上散歩♪ 体験中の様子を撮影したデータをプレゼントいたします！ 〜体験の流れ〜（13：00集合の場合） 13:00 センターにて受付・お会計 ご予約時間にお越しいただき、受け付け・お会計をしていただきます。 13:10 お着替え・ライフジャケットの着用 ご準備していただき、ライフジャケットをつけていきます。 13:20 陸上にてレクチャーを受けたあと水上へ 透明度抜群の仁淀ブルー！お魚の見えるスポットへ案内したり、体験中の様子をガイドが撮影いたします！ 14:30 ドローン映像を鑑賞・お着替え 川から帰ってくると、センターで皆様の体験中の動画をさっそく上映しています。ドローンの映像・ガイドが撮ったお写真はプレゼント。 15:00 ありがとうございました！解散です。 お着替え・帰りの支度が終わり次第、各自解散です。
家族3人で体験させて頂きました！ 子どもは3歳で、もしかしたら怖がるかなーと思っていましたが、スタッフの皆さんとても子どもにも優しくて可愛がってくれてとても楽しんでくれました！ 仁淀川もやはりとても綺麗で感動でした！ カヤックも難しくなく、データもたくさん貰えて大満足でした！ 違うシーズンにもぜひ行ってみたいです！
- 2歳～100歳
- 1～2時間
- 09:20 / 09:50 / 10:20 / 10:50 / 11:20 / 11:50 / 12:20 / 12:50 / 13:20 / 13:50 / 14:20 / 15:20
仁淀川最上流・仁淀ブルーが最もきれいな安居渓谷から水が流れ込む場所で、SUPが楽しめます。 ガイドと一緒に”奇跡の透明度”広大な仁淀ブルーを水上散歩♪ 体験中の様子を撮影したデータをプレゼントいたします！ 〜体験の流れ〜 【13：00集合のコースの例】※集合から解散までの所要時間は2時間です 13:00 センターにて受付・お会計 ご予約時間にお越しいただき、受け付け・お会計をしていただきます。 13:10 お着替え・ライフジャケットの着用 ご準備していただき、ライフジャケットをつけていきます。 13:20 陸上にてレクチャーを受けたあと水上へ 透明度抜群の仁淀ブルー！お魚の見えるスポットへ案内したり、体験中の様子をガイドが撮影いたします！ 14:30 ドローン映像を鑑賞・お着替え 川から帰ってくると、センターで皆様の体験中の動画をさっそく上映しています。ドローンの映像・ガイドが撮ったお写真はプレゼント。 15:00 ありがとうございました！解散です。 お着替え・帰りの支度が終わり次第、各自解散です。 ※ウエットスーツレンタル予定の方は集合時間のさらに10～15分前にお越しください。
ほんとに綺麗な奇跡の清流で体験をできたというのはもちろんインストラクターの方に教えて頂き初心者でも安心してできました。写真もたくさん撮ってもらえたしドローン撮影で水の綺麗さがひときわ際立つ。 流れも穏やかなのでゆっくりゆったり。最初に落ちたくないか確認あって落ちてもいいから楽しみたいと答えたので安全な場所でSUPでの遊び方もいろいろさせてもらえて大満足です。SUP経験者の友人は他の場所では川の流れやジェットスキーの波でこんなふうにはできないと聞いてほんとに良い所でできたのだと感じました。
- 2歳～100歳
- 1～2時間
- 09:20 / 09:50 / 11:20 / 11:50 / 13:20 / 13:50
仁淀川最上流・仁淀ブルーが最もきれいな安居渓谷から水が流れ込む場所で、カナディアンカヌーが楽しめます。 ガイドと一緒に”奇跡の透明度”広大な仁淀ブルーを水上散歩♪ 体験中の様子を撮影したデータをプレゼントいたします！ 〜体験の流れ〜（13：30集合の場合） 13:30 センターにて受付・お会計 ご予約時間にお越しいただき、受け付け・お会計をしていただきます。 13:40 ライフジャケットの着用 ご準備していただき、ライフジャケットをつけていきます。 13:50 陸上にてレクチャーを受けたあと水上へ 透明度抜群の仁淀ブルー！お魚の見えるスポットへ案内したり、体験中の様子をガイドが撮影いたします！ 15:00 ドローン映像を鑑賞・お着替え 川から帰ってくると、センターで皆様の体験中の動画をさっそく上映しています。ドローンの映像・ガイドが撮ったお写真はプレゼント。 15:30 ありがとうございました！解散です。 お着替え・帰りの支度が終わり次第、各自解散です。
カヌー最高でした。初体験だったので、バランスを取るのに苦労しましたが、インストラクターさんの親切なレッスンのおかげで、楽しいくて面白い体験ができました。ドローンからの動画撮影や写真をたくさん撮っていただき、いい思い出になりました。ありがとうございます。川の水も透き通っていて、自然も満喫できました。
- 13歳～60歳
- 1～2時間
- 10:00 / 12:00 / 14:00
・こちらのプランは繁忙期以外（春秋冬）限定の特別プラン。 ・あまり時間がないかたや、初心者向けのサクっと1時間。 ・通常プランのツアーと違い、高知市内から近い仁淀川下流域で実施。 ・ウェットスーツ（オプション申し込み）レンタルあり。 ・光とブルーが織りなす桃源郷。透明度抜群の仁淀川でSUP！ ・仁淀ブルーは特に秋冬は究極の透明度。 ・体験中、写真等を撮影。終了後にデータでお渡しします。 ・大自然とつながっている感覚に心が満たされること間違いなし。 ・こちらのプランはお子様（12歳未満）参加不可となります。 ①集合・受付 受付を済ませてください。 なるべくすぐに川へ入れる服装で集合をよろしくお願いします。 免責事項同意書などの参加申込書にサインをしていただきます。（約5分） ②説明 河原でSUPのパドル操作などのレクチャーをいたします。（約10分） ③体験の内容 SUPに乗って水上散歩（約40分） 写真などの撮影データをお渡しいたします。（約5分） ④解散 希望者には近くの温泉をご案内します。 ツアー場所から3大仁淀ブルースポットへも近くてアクセスが便利。 ■にこ淵へは車で45分 ■安居渓谷へは車で55分 ■中津渓谷へは車で50分 特に10:00〜のツアーへ参加された場合は、ツアー終了後にBestな時間帯に各仁淀ブルースポットを散策していただけます！！ ※上記の流れは目安です。 当日の状況によって流れが変更になる場合がありますので、あらかじめご了承ください。
四国への登山旅。 登山以外にも 何かアクティビティをしたいと友人が言い出し 参加前日に予約しました。 アラ還 運動神経に自信あった私ですが 体幹が衰えすぎたか ボードに乗った瞬間に これいけるかな？ と 不安倍増。 11月後半 川には 絶対に落ちたくないと！ 聞くところによると 落ちる人は少ないとのこと！ なら私も大丈夫だと思ったのに。 立とうとした瞬間 頭から川へダイブ(笑) ボードに上がろうとするが それもまた大変。 そして 2度目のダイブ！ もう無理だ！ そう思って 無理です！と インストラクターさんに伝えたのですが そのあと 無理強いもせず しかも 丁寧にゆっくりと気長に 立てるように指導してくださり 立てたのです！ そして どうにか へっぴり腰のまま 漕ぐこともでき ビビリながらも とても楽しめました。 今度は 夏に川に飛び込む前提で 思いっきりたのしみたいです。 大変お世話になりました。
- 10歳～85歳
- 1時間以内
- 09:00 / 10:00 / 11:00 / 13:00 / 14:00 / 15:00 / 16:00 / 17:00
・茶農家が運営する、アクテビティ施設です。 ・『奇跡の清流、仁淀川』の最上流地域での爽快な体験！ ・高知県と愛媛県の県境にあるほぼ手付かずの渓谷、「岩屋川渓谷」の上空を空中散歩！ ・日本初！絶叫吊り橋！！渓谷の上空約30ｍに足場が変わる恐怖の吊り橋が出現！！ ・無事渡り切ったら、爽快なジップラインで駆け抜けます！ ・受付の建物にはウッドデッキを完備！お連れ様の勇姿を見学できます。 ・施設の近くに約15台分の駐車場がございます。 ・5分ほど登ったところには約40台の駐車場がございます。 ・近隣にカフェや桜の名所、土佐の三大祭りの「秋葉まつり」が行われる秋葉神社がございます。 18歳未満の方は保護者の同意が必要となります。 HPより同意書をダウンロードし、確認の上必要事項に記入して当日お持ち下さい。 団体のお客様も大歓迎！ 少々雨が降っていても十分楽しめます！！ 雨具の販売もございます。 遊んだ後には本格的なお茶を味わえる、茶農家ならではのおもてなしもございます！ お土産もあるよ♪
- 6歳～75歳
- 1時間以内 /1～2時間
四万十ひのきで作ったレンタルサウナになります。 定員最大5名。 1時間4980円、2時間の場合は2枠購入ください。 現地まで軽トラサウナを運びますので、雄大な四万十川を水風呂にととのいましょう！！ 薪ストーブにてロウリュあり！ 少雨決行です。使い方はこちらで説明しますのでサウナを満喫してください！ 【特徴】 薪ストーブを熱源に使い四万十ひのきの端材を薪に使うことでサウナ室内がひのきの香りで包まれます。 また、木工などから生じた端材を使用することでごみを減らしSDGsへの取り組みにもつながっています。 【最新情報】 軽トラサウナ四万十【k-truck sauna shimanto】 https://maps.app.goo.gl/xTDwLd4odRAEyBnN6 ※営業場所は基本的に下記アドレスの三里沈下橋になります、お気をつけください https://maps.app.goo.gl/28XRSEdyyWQJbVQt5
- 4歳～99歳
- 5～6時間 /当日6時間以上
727hoppersがお送りする瀬戸内の海を遊びつくすツアーです。 当プランでは小型のモーターボートを貸し切って1日中海遊びを楽しんで頂けます。 チャーターですので他の人に気兼ねなく自由でオーダーメイドな予定を組んで頂けます。夜明けから日没までなら好きな時間に開始出来ますよ！ 経験豊富な船長と瀬戸内海の海を遊びつくしましょう♪ もちろん釣った魚は持って帰ってもＯＫですし、持ち込んで料理してくれる居酒屋さんの御紹介もできます。
我が家はこれまでマリンスポーツをほとんど体験した事が無く、娘にいたっては20数年間でほぼ初めての海遊びでした笑 私自身も20年以上海は見るだけのものでしたので不安と期待でドキドキでしたが、船長さんが優しくて楽しいお人柄で、まるで頼りになる親戚のお兄さん？と一緒に遊んでる感じでした。 終始楽しくて、愛媛の魅力や海の事、釣りのコツなど丁寧に親切に教えて下さいました。 安全面にも慎重に気を使って下さったので怖い思いは一度も無く安全に過ごせました。 タコ釣りは私たちの釣りのセンスが絶望感だったにもかかわらず船長さんの指導のおかげでボウズは回避できました笑 今回釣りとウェイクボードを依頼したのですが、当日の気分で浜遊びも追加させていただいたり臨機応変に対応して頂き本当に楽しい時間を過ごさせていただきました。 友人や身内にも絶対おすすめしたいです リピート確定です
- 6歳～65歳
- 5～6時間 /当日6時間以上
- 09:00
超マニアック！日本唯一の自転車＋川下りのバイクラフティングツアー！ まる一日好きなだけ遊べます！（希望とあらば日の出から日没まで） 全て自力で人力！サイクリングはE-BIKEをレンタルすれば楽々！あなたのアドベンチャーを安全にサポートしてガイドします。 四万十川をサイクリングして沈下橋を渡ったりしつつ川を遡り、季節や気象条件に合わせて好きな場所から自転車と一緒に川下り！ ランチは買い出ししておいて川の上で食べるもよし、タイミングがあえば川から上って地元の四万十川料理を食べるもよし！（ランチは自己負担です）、あなたの好みと体力にあわせて無理のない冒険を行えます。まる一日満喫するもよし、オイシイところだけの短時間で終わらせるもよし。基本ルートは決まっていますが、全ては冒険者であるあなたのリクエスト次第！（ガイドの体力以上にはやれませんが笑） 地元ガイドが安全確保し、様々な野鳥や魚、地元文化を解説するアドベンチャーです。 さらに、失敗しなければガイド中の写真とGPSデータを地図にプロットしたもの（走行、航行した軌跡のデータ）を差し上げています。基本的にガイドツアー終了後２時間以内にお送りします。 ワンオペでガイドしつつ安全確保しつつなので、写真のクオリティに対しての過剰な期待はご遠慮ください笑 ※ボートの積載制限の都合上、体重制限100kg未満とさせていただいております お子様と一緒に楽しみたい場合、オプションからお子様セットを選択して１つ追加して下さい。お子様は２名まで参加可能です。 目安としては、身長125cm～145cmくらいまでの方（24インチの自転車に乗れればOK、26インチ以上に乗れるなら大人という扱い）が対象です。
四万十川と黒尊川の合流付近〜川登大橋をバイクで登り、カヌーで下りました。 「上流〜中流の変化を見たい」という無茶なオーダーに応えて、支流から本流への合流を体験させていただき大満足でした！ 下から地層や橋梁を見上げたり、のんびり川原の石を物色したり、ジオ旅としても素晴らしかったです。 電動バイクのアシストが頼もしく、日頃スポーツをしている訳ではないですが１日元気に楽しめました。帰ると疲れがどっと出ますので、直後は予定を入れないことをオススメします笑
- 2歳～70歳
- 2～3時間 /3～4時間 /4～5時間
- 09:00
愛犬家待望のワンちゃん専用プラン！貸し切りプランなので、他のお客様に気兼ねなく遊べます。 ※一部の写真ではパックラフト（ゴムボート）に自転車が載っていますが、このプランはサイクリングを含まない川下りのみのプランです。 「せっかく四万十旅行を計画しているが、愛犬と一緒に遊べる業者がいない！」 「貸し切りじゃないと気を使うからどうなのか」 「カヌー犬に憧れるが、自前であれこれ用意するのは大変だ」 「愛犬と一緒に四万十川の自然を満喫したい！」 という方にはもってこいのプランです。 四万十川では唯一のワンちゃん専用貸し切りプランです。 四万十市でドッグランやドッグカフェを運営している「ワンライフ」さんの監修のもとで企画されています。 面倒なことは全てガイドにお任せ！で、基本的に手ぶらで楽しめます。 料金は基本料金では最大で２人＋１頭まで対応します。 それ以上、参加者やワンちゃんが追加される場合は、オプションを選択ください。 オケラアドベンチャーズの車両の都合上、４名以上の場合はゲスト様はご自身のお車で移動して頂く必要があります。 まずは仮予約のうえでご相談下さい。 お子様は身長８５cmから対応可能です。まずは相談ください。
1日1組で行ってくれる川下りだった為、 子供も愛犬もいて、ドタバタでしたが 誰に気兼ねする事なくとても楽しめました。 愛犬はボートに乗ってる時間より 泳ぐ時間が長かったですが、 臨機応変に対応してもらい 安心して泳がせてあげられました。 四万十川の自然も素晴らしく 中洲でのランチも最高でした。 関東から遥々 行った甲斐がありました。 また、行きたいです。
- 2歳～70歳
- 2～3時間 /3～4時間 /4～5時間
- 09:00
貸切ツアーでシンプルに川下りをするプランです。 四万十川と、運が良ければ本流よりきれいな支流の黒尊川も案内します（水量によります）。 お子様も大歓迎（身長85cmくらいから）なので、川遊びしながらの川下りも対応可能です。 「なかなか来れない四万十川なのに、川下りの距離や時間が短い！長く遊びたい！」 「貸し切りツアーならではの自由度で満喫したい！」 「普通のカヌーは転覆が怖いから、安定感抜群のパックラフトで四万十川を漂いたい！」※川の上で昼寝もできます笑 「自然や生き物の解説を含めたディープな川下りをしたい！」 「自転車は苦手だから、バイクラフティングよりシンプルに川下りをしたい！」 という方にはもってこいのプランです。 面倒なことは全てガイドにお任せ！で、季節に合わせた運動できる服装で着ていただければ、基本的に手ぶらで楽しめます。 料金は基本料金では最大で２人様まで対応します（お一人様の場合は割高に感じると思いますので、要問合せ）。 オケラアドベンチャーズの車両の都合上、基本的に３名までですが、それ以上の人数で参加したい場合はお問い合わせください。 まずは仮予約のうえでご相談下さい。 お子様は身長８５cmくらいから対応可能です。まずは相談ください。
- 0歳～99歳
- 1時間以内
多々羅大橋と瀬戸内の島々を眺めるショートクルージング。 WAKKA発着で気軽に楽しめるショートアクテビティです。 貸し切りボートで海から眺めるしまなみの風景はきっと特別な思い出となるでしょう。
- 3歳～100歳
- 1時間以内
- 09:00 / 10:00 / 11:00 / 12:00 / 13:00 / 14:00 / 15:00 / 16:00
- 7歳～80歳
- 1時間以内
- 10:00 / 11:00 / 12:00 / 13:00 / 14:00 / 15:00 / 16:00
愛媛県今治市の老舗タオルブランド「コンテックス社」のサウナハット「POCKET」が付いた特別プランです！ さらに、このサウナハットはお好きな色を選んでお持ち帰りいただけます。 サウナハットを被って、遊beach大三島のテントサウナでじっくりと体を温め、瀬戸内海にダイブしてクールダウン。 その後は、選んだサウナハットをお持ち帰りいただけるため、次回以降のサウナ体験でもご利用いただけます！！ 【例：1時間３セットの工程表】 0:00〜0:10（10分） 1セット目：サウナセッション 初心者：8分 慣れている方：10分間サウナに入ります。 選んだサウナハット「POCKET」を着用し、頭部を快適に保護しながらサウナを楽しみます。 終了後、1〜2分間のクールダウンとして、瀬戸内海にダイブしてリフレッシュ。 0:10〜0:20（10分） 休憩 & 水分補給 リラックスエリアで10分間の休憩。 体を整えます。 0:20〜0:30（10分） 2セット目：サウナセッション 再度8〜10分間のサウナセッション。 サウナ後は瀬戸内海で1〜2分間のクールダウンを行い、再度リフレッシュします。 0:30〜0:40（10分） 休憩 & リフレッシュ 再びリラックスエリアで10分間の休憩を取り、心身を整えます。 0:40〜1:00（20分） 3セット目：サウナセッション 最後に8〜10分間サウナに入り、サウナ終了後は瀬戸内海で1〜2分のクールダウンで締めくくります。 《プランのポイント》 コンテックス社「POCKET」サウナハットプレゼント: お一人様一つ、サウナハット「POCKET」をプレゼント。 色もお選びいただけますので、特別なサウナ体験がより思い出に残るものとなります。 瀬戸内海を満喫するリフレッシュ体験: テントサウナと瀬戸内海でのクールダウンが、心身をリフレッシュし、贅沢な1時間を過ごせます。
- 7歳～80歳
- 1～2時間
- 11:00 / 12:00 / 14:00 / 16:00
遊beach大三島の自然とともに心身をリフレッシュできる、アクティブなサウナ体験プランです！！ まず、テントサウナでじっくりと身体を温めた後、瀬戸内海にダイブしてクールダウン。 その後、SUP（スタンドアップパドル）で海上を自由に冒険しながら、瀬戸内海の絶景を堪能します！ 「アクティブに楽しむSUP体験と、リラックスできるサウナとクールダウンの絶妙なバランスを楽しめるプランです」 【例：2時間3セットの工程表＋SUPアドベンチャー】 0:00〜0:15（15分） 1セット目：サウナセッション 初心者は8分、慣れている人は10分間のサウナセッションを行います。 サウナ終了後、1〜2分間のクールダウンとして、瀬戸内海にダイブして身体をリフレッシュ。 0:15〜0:35（20分） SUPアドベンチャー体験（第1セッション） サウナ後にSUPボードに乗り、瀬戸内海の穏やかな水面を進みます。 初めての方でもスタッフがサポートし、簡単にSUPの楽しさを体験できます。 0:35〜0:50（15分） 2セット目：サウナセッション 初心者は8分、慣れている方は10分間サウナに入り、再度1〜2分間のクールダウンを瀬戸内海で行います。 0:50〜1:10（20分） SUPアドベンチャー体験（第2セッション） 再びSUPに乗って、今度は少し遠くまで海上散歩。 自然の静けさと瀬戸内海の美しい景色を楽しみながら、リラックスした時間を過ごします。 1:10〜1:30（20分） 休憩 & 水分補給 リラックスエリアで20分間休憩。心身をリフレッシュ。 1:30〜1:45（15分） 3セット目：サウナセッション 最後に8〜10分間サウナに入り、しっかりと身体を温めます。 サウナ終了後、1〜2分間の瀬戸内海ダイブでクールダウンし、心身のバランスを整えます。 1:45〜2:00（15分） SUPリラックスタイム 最後にSUPに乗って、自由に海上をリラックスしながら過ごします。ゆっくりとしたペースで、自然の中で過ごす贅沢なひとときです。
- 7歳～80歳
- 1時間以内
- 10:00 / 11:00 / 12:00 / 13:00 / 14:00 / 15:00 / 16:00
遊beach大三島のサウナで心身をリフレッシュした後、瀬戸内海に飛び込んでクールダウン。 そして、オーガニック素材を使用した大三島コーラ【ブラック・ホワイト】の飲み比べで、至福のひとときをお楽しみいただけるプランです。 サウナの後に、黒と白の2種類の特製大三島コーラを飲み比べし、爽やかな味わいを堪能できます。 大自然とともに、心も身体もリフレッシュする贅沢な1時間をお楽しみください。 【例：１時間３セット＋大三島コーラ飲み比べ】 0:00〜0:10（10分） 1セット目：サウナセッション 初心者：8分間サウナに入ります。 慣れている人：10分間サウナに入ります。 終了後、瀬戸内海で1〜2分間のクールダウン。 0:10〜0:25（15分） 休憩 & 水分補給 リラックスエリアで10〜15分間休憩。ここで1杯目の大三島コーラ（ブラック）を楽しみながら、ゆっくりとリフレッシュ。 0:25〜0:35（10分） 2セット目：サウナセッション 初心者：8分間、慣れている人：10分間サウナに入ります。 終了後、1〜2分間のクールダウン。 0:35〜0:50（15分） 休憩 & 水分補給 休憩エリアでリラックスしながら、2杯目の大三島コーラ（ホワイト）を味わい、水分補給。 0:50〜1:00（10分） 3セット目：サウナセッション 初心者は8分、慣れている人は10分間サウナを楽しみ、最後に瀬戸内海で1〜2分間のクールダウンでフィニッシュ。
- 7歳～80歳
- 1時間以内
- 10:00 / 11:00 / 12:00 / 13:00 / 14:00 / 15:00 / 16:00
このプランは、遊beach大三島ならではの自然体験と、身体を癒すサウナを融合させた特別なプランです。 サウナで心と身体を温めた後、瀬戸内海の穏やかな水面へ直接ダイブ！ 自然の力で心身をリフレッシュさせ、瀬戸内海の美しい景観とともに至福の時間をお楽しみいただけます。 【例：1時間／3セット】 **0:00〜0:10**（10分） 「1セット目：サウナセッション」 - 初心者：8分間サウナに入ります。 - 慣れている人：10分間サウナに入ります。 - 終了後、瀬戸内海で1〜2分間のクールダウンを行います。 **0:10〜0:25**（15分） 「休憩 & 水分補給」 - リラックスエリアで10〜15分間休憩。水分補給をしながら心身をリフレッシュします。 - 体調に合わせて、休憩時間は10〜15分の範囲で自由に調整します。 **0:25〜0:35**（10分） 「2セット目：サウナセッション」 - 初心者：8分間サウナに入ります。 - 慣れている人：10分間サウナに入ります。 - 終了後、再び1〜2分のクールダウンで瀬戸内海へ。 **0:35〜0:50**（15分） 「休憩 & 水分補給」 - 再度10〜15分間の休憩。しっかりと体を整え、水分補給を行います。 **0:50〜1:00**（10分） 「3セット目：サウナセッション」 - 初心者：8分、慣れている人：10分のサウナセッション。 - 終了後、最後の1〜2分間のクールダウンで、心身をリフレッシュ。 【ポイント】 サウナ時間: 初心者は8分、慣れてきたら1〜2分程度増やしていく。慣れている方は10分のサウナを行います。 クールダウ: 各セット後に瀬戸内海で1〜2分間クールダウンを行い、体を適度に冷やします。 休憩時間: 各セット後の休憩は10〜15分。体調に合わせて時間を調整しながら、水分補給とリラックスをしっかり行います。
- 3歳～100歳
- 1時間以内
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