SUP（サップ）とは？必要な道具・できる場所とおすすめ体験ツアーを徹底紹介！

このページでは、SUP（サップ・スタンドアップパドルボード）を大特集！

SUP（サップ）とは？という基礎知識をはじめ、必要な道具やできる場所、乗り方のコツなど初心者に役立つ情報を徹底紹介します。

合わせて、日本国内のSUP（サップ）体験ツアー人気ランキングやおすすめプランをまとめてチェックしていきましょう。

SUP（サップ）体験ツアー人気ランキング

まずはじめに、アクティビティジャパン最新予約データに基づく「SUP（サップ）体験ツアー人気ランキング」をご紹介します。

海、川、湖などあらゆるウォーターフォールドで楽しめることがSUP（サップ）の魅力。

ツアー内容や料金（価格）をはじめ、レビュー・口コミ体験談による評判を参考にプラン選びの比較検討にお役立てください。

SUP（サップ）ができる場所

「SUP（サップ）はどこで体験できる？」や「SUP（サップ）ができる場所は？」などの情報をリサーチされている方も多いと思います。

初心者から経験者まで参加できるSUP（サップ）の体験ツアーは、全国各地の海や川、湖などのウォーターフィールドで開催されています。

ここからは、アクティビティジャパン予約データに基づく「SUP（サップ）体験ツアー人気都道府県ランキング」を見ていきます。

SUP（サップ）体験ツアー人気都道府県ランキング

第1位	沖縄
第2位	神奈川
第3位	滋賀
第4位	千葉
第5位	山梨
第6位	鹿児島
第7位	東京
第8位	北海道
第9位	兵庫
第10位	静岡

日本国内で随一のマリンアクティビティ天国「沖縄（離島を含む）」が圧倒的な予約数で人気1位に輝いています。

沖縄では、エメラルドブルーの海やマングローブ林が生い茂るジャングル地帯などのSUP（サップ）体験ツアーが人気を集めます。

また、琵琶湖を有する「滋賀」や山中湖を有する「山梨」もSUP（サップ）の人気スポットとして知られています。

波が立ちずらくボードが安定しやすい湖はSUP（サップ）初心者におすすめなスポットと言えます。

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SUP（サップ）体験ツアーの種類

SUP（サップ）は大きく浮力があるボードの特性を利用してさまざまな楽しみ方が可能な多様性の高さも魅力です。

ここからは「SUP（サップ）の楽しみ方・種類」として代表的な例をご紹介していきます。

サップクルージング（SUP CRUISING）

SUP（サップ）を楽しむ上でもっとも基本となるスタイルが「サップクルージング（SUP CRUISING）」です。

サップクルージングとは、ボードの上に立ちパドルで水を掻きながら手漕ぎボートの要領で水面を漕ぎ進む楽しみ方のことです。

海、川、湖など日本全国のウォーターフィールドで開催される初心者向け体験ツアーに参加してまずはその魅力を体感してみましょう。

サップサーフィン（SUP SURFING）

SUP（サップ）を使ってサーフィンのように波乗りを楽しむスタイルが「サップサーフィン（SUP SURFING・パドルサーフィン）」です。

海でSUP（サップ）を扱うことに慣れてくると、ロングボードサーフィンのようなゆったりとした波乗りを楽しむことができるようになります。

SUP（サップ）だけではなくサーフィンのスキル・技術も必要とするため、中級者から上級者におすすめの楽しみ方です。

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SUP（サップ）

サップヨガ（SUP YOGA）

SUP（サップ）ボードの上でヨガやピラティスなどのエクササイズを楽しむスタイルが「サップヨガ（SUP YOGA）」です。

美や健康に意識の高い女性層を中心に人気が火がつき、現在ではSUP（サップ）の楽しみ方の一つとして定番的な人気を誇ります。

不安定な水面に浮かぶボードの上では、地上よりもインナーマッスルの強化や脂肪燃焼効果が高いことが期待されます。

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SUPヨガ（サップヨガ）

サップフィッシング（SUP FISHING）

SUP（サップ）ボードをフィッシングボートのように利用して釣りを楽しむスタイルが「サップフィッシング（SUP FISHING）」です。

その需要の高さから、積載量やギミックなど通常のSUP（サップ）よりも釣りに特化した「フィッシングサップ」という種類のボードも販売されています。

クルージングと同様に、海、川、湖など全てのウォーターフィールドでさまざまな魚種をターゲットとして狙う釣りを楽しむことができます。

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SUP（サップ）

SUP（サップ）とは？

SUP（サップ）とは、正式名称で「スタンドアップパドルボード（Stand Up Paddleboard）」というウォータースポーツの一種です。

英語の頭文字を略して「SUP」と表記され、「サップ」や「エス・ユー・ピー」あるいは「スタンドアップパドル」などと呼ばれています。

その名の通り、ボード（板）の上に立ちパドル（水かき）を使って水面を漕ぎ進むことが最もポピュラーな楽しみ方。

さらに、水面での安定性の高さを利用して釣り（サップフィッシング）やヨガ（サップヨガ）などさまざまな楽しみ方があります。

SUP（サップ）は勝手にやっていい？

自然湖などでSUP（サップ）の乗る場合には、原則として届出は不要となり誰もが自由に楽しむことができます。

一方で、所有者や管理者からの許可が必要な場所も多いので必ず確認してから楽しむようにしましょう。

また、カヌーやカヤックなど非動力のボート類は許可されていてもSUP（サップ）はNGという場所も多くあります。

SUP（サップ）を安全に楽しむためにも、初心者はガイドインストラクターが帯同する体験ツアーに参加することをおすすめします。

SUP（サップ）の歴史

SUP（サップ）の発祥は1960年代のアメリカ合衆国ハワイ州。

ワイキキを拠点とするローカルサーファーにより、サーフィン（波乗り）のトレーニング用として開発されたのが始まりとされています。

SUP（サップ）にはサーフボードよりも大きな9フィート（約274.3cm）以上のボードを使用するため水面での安定性が高いことが特徴。

そのため、サーフ用語で波が立っていないことを表す「フラット」な日でも水面にテイクオフ（立って）して楽しむことを可能としています。

SUP（サップ）の道具

SUP（サップ）の基本となる道具・グッズは、ボード、パドル、リーシュコード、水着（ウエットスーツ）の4点です。

以下ではそれぞれの特徴と役割をまとめています。

SUP（サップ）ボード

SUP（サップ）ボードには、「ハードボード」と「インプレーダブルボード」の大きく分けて2タイプあります。

ハードボードとは？

インプレーダブルボードとは？

この2種類は「どちらの方が良い」という話ではなく、ライフスタイルに合ったSUP（サップ）ボードを選ぶことが重要なポイントです。

パドル

SUP（サップ）に使用するパドルは、長さ・大きさや重さ、素材や収納方法などの違いによりさまざまな種類が販売されています。

素材一つ取っても、アルミ製、カーボン製、グラスファイバー製などがあり、それぞれに特性の違うモデルがあります。

また、ア水かき部分の大きさは水面を進む推進力に影響し、全体の重量は操作性や強度などに影響してきます。

用途や体力、あるいは持ち運び方法や保管場所などを鑑みてパドル選びをすることが重要なポイントです。

リーシュコード

リーシュコードとは、SUP（サップ）ボードが体から離れて水に流されないように足首と繋ぐコードのことです。

自身の安全を守るため、また事故やトラブルを防ぐためにもSUP（サップ）を楽しむ際に必ず必要となる道具です。

水着（ウエットスーツ）

SUP（サップ）は水面で楽しむウォータースポーツのため、水着やウエットスーツの着用が基本となります。

サーフパンツやラッシュガード、気温や水温が低い場合はウエットスーツ（ドライスーツ）を着用しましょう。

また、落水時に身の安全を守るライフジャケットの着用が義務付けられているほか、サーフグローブやマリンシューズなどの着用も推奨されます。

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SUP（サップ）の乗り方とコツ

つづいては、実際にSUP（サップ）を楽しむために乗り方とコツを簡単に解説していきます。

とはいえ、SUP（サップ）に乗れるようになるためには、文章の解説を読むよりも「実際に体験してみる」ことがもっとも上達する方法です。

準備や基本を理解したらインストラクターがレクチャーしてくれる体験ツアーに参加して実際にSUP（サップ）に乗ってみることをおすすめします。

パドルの調整

ボードを水に浮かべる前に、自身の身長や手の長さなどに合わせてパドルの長さ調整をしましょう。

ブレード（水かき）部分を下に向け、手を上に伸ばして肢の部分に手が届くくらいの長さが適切だと言われています。

SUP（サップ）の上でパドリングすることに慣れてきたら、好みに合わせて長さを調整することも可能です。

ボードの上での基本姿勢

SUP（サップ）ボードの上に乗ったら、ほぼ中央部分のもっとも安定するポイントを見つけましょう。

サーフィンやスケートボードのような横乗りの姿勢ではなく、左右並行に足を置く「パラレルスタンス」が基本姿勢です。

パドルは肢の先端と肩幅よりも少し広くなるくらいの場所を力まずにリラックスして握りましょう。

SUP（サップ）の漕ぎ方

SUP（サップ）は、パドルのブレード（水かき）を前方の水面に差し込み、後方に漕ぐようにパドリングします。

パドリング時は、膝を軽く曲げて背筋を伸ばすイメージで漕ぐとボード上での姿勢が安定します。

コツを掴むとあまり力をかけずに軽く漕いでいても前に進む推進力をつけることができるようになります。

最初は座って漕いでもOK！

初心者でもその日のうちに立てるようになることが多いですが、最初は座って漕いでも問題ありません。

座った状態でSUP（サップ）に乗っていることに慣れてきたら落ち着いてボードの上に立ってみましょう。

この際、ボードや水面を見るのではなく、前方を見ながらスッと立ち上がることをイメージするのがコツです。

※本記事の内容は2025年2月現在の情報です。

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