- 12歳～64歳
- 2～3時間
- 09:30
★全世界で大流行中！WING（ウイング） SUPとは⁉★ ウインドサーフィンの様に風の力をつかい、爽快に海面を滑走する新しいアクティビティです！ 特徴的な大きな 翼（ウイング）を操り、風を推進力に変え、SUPボードで自由自在に滑走することができます！ 【重要】WING SUP体験へのご参加は「SUP経験者」のみとさせていただいております。 SUP未経験者の方につきましては事前にSUP体験スクールの受講をお願いいたします。 ★更なるステップアップも！★ ウイングSUPをマスターした方は更に上級のテクニックが必要とされる WING FOIL（フォイル）にもステップアップ可能です！ ウイングとフォイル（水中翼）が付いたボードを組み合わせることにより、 ジェット船の様に水面からボードを浮上させたまま、 更に高速で滑走することができるとてもエキサイティングなマリンアクティビティです。 ★ウイング、ボード、リーシュ、パドル、ライフジャケット、マリンシューズ等無料レンタル付 体験に必要なボードや安全確保に必要なアイテムはすべて無料レンタルです。 ★個室温水シャワー、更衣室、ドライヤー、貴重品ロッカー完備 それぞれ更衣室がついた個室シャワールームはもちろん、それ以外に鏡、ドライヤー付きの更衣室や、安心の貴重品ロッカーが無料でご利用いただけます。 ★オーシャンビューの2Fテラス利用可 クラブハウス2Fにあるテラスは目の前に鎌倉の海が広がるオーシャンビュー！ 別途カフェメニューもご注文いただけますので体験後に海をみながらゆっくりしていただけます。
- 9歳～75歳
- 1～2時間
- 08:30 / 12:00 / 15:00
日本最大のカルデラ湖である屈斜路湖で絶景パノラマSUPクルージング！ SUPの上から水の中を覗くと、湖底の様子や魚の姿を見ることができたり、自然のままの地形や景色を楽しんでいただけます。また湖岸をクルージングしていると、エゾリスなどの小動物にも遭遇したりしますよー！ 視界360°を大自然に囲まれ、自然との一体感を感じながらSUPを満喫できること間違いなし！ この機会に、SUPで非日常体験をしてみてください！ 対応言語は日本語と英語となります。 〜体験の流れ〜 ①受付・お着替え 受付をした後、着替えていただきます。お着替えを済ませてお越しいただけると、スムーズにツアーに入れます。 ②安全説明・レクチャー 注意事項やコース案内など、ツアー内容の流れをご説明いたします。 インストラクターがSUPの乗り方・漕ぎ方を講習いたします。 ボードから落ちてしまった際の対処法、ご自身の安全を守る大切な説明をいたします。 ③ツアースタート 陸上で道具の説明やパドリングの基本説明をいたします。 その後まずはボードに座って（または膝立ちで）パドリングのレクチャー。 慣れたところでボードに立って漕いでいきます。 ④ツアー終了・お着替え 道具を返却してお着替えしていただきます。 ツアー中に撮った写真データ（無料）をお渡ししてツアー終了です。
- 6歳～80歳
- 2～3時間
- 09:30 / 13:30 / 17:00
- 6歳～70歳
- 当日6時間以上
海から川をSUPorカヌーで上りながらマングローブの林を抜け、ジャングルの奥地にある滝or炭鉱を目指し西表島の大自然を満喫します。午後はケイビング。ライト・ヘルメット等を装備して、大自然が何万年・何億年とかけて作り出した天然の鍾乳洞を目指してジャングルの中を探検するツアーです。 ※カヌー＆トレッキンッグツアーのコースは当日の天候等をガイドが判断し決定しますので、御了承下さい。
申込みからツアー終了後まで本当にお世話になりました。ありがとうございました。 小学3年生の息子に野外アクティビティを体験させたいと考えていたものの、旅行前の天気予報は大雨…旅行出発前ギリギリまで迷ってこちらのツアーを申し込みましたが、日にちを一日間違えてしまい、いきなりご迷惑をかけてしまいました。電話で事情をお伝えすると快く日程変更していただき、本当に助かりました。 当日はやはり雨が降ったりやんだり不安定な天気でしたが、ガイドのヒロさんがとても楽しく優しい方で、息子の動きにも目を配っていただき、全く不安を感じることなく楽しい時間を過ごすことができました。ツアー後に送って頂いた写真もバッチリきれいに撮れていました。 クーラの滝へのカヌー・トレッキングと鍾乳洞探検の合間にはお手製の八重山そばを振る舞っていただきました。旅行中に何度か八重山そばを食べましたが、この時のそばが一番美味しかったです。 ツアー終了後も、夕食までの残り時間の過ごし方で悩んでいたところ星砂の浜へ案内していただき、星砂を集めて遊んだ後もわざわざホテルまで送ってもらってありがたかったです。 本当に最初から最後までお世話になりました。次また西表島に訪れるときもぜひお願いしたいです。ありがとうございました。
- 10歳～65歳
- 2～3時間
- 09:30 / 10:00 / 12:00
- 10歳～100歳
- 1～2時間
- 15:00
サーフィンをしたことがない人でも平水面で行うので安心です。パドルの方法、ルールとマナーの説明、平水面（川）でのスタンドアップ体験などレッスンも充実しています。
家族で初めてSUPを体験しました。脚がつかない大きな川で流されてしまうのでは？と不安でしたが、かなり本格的な救命ベストを付けていたので安心出来ました。流れが速いところもありますが、インストラクターの方々が、親切に丁寧に教えてくれたので本当に初心者でも大丈夫です。コツを掴めば、案外、簡単にボードの上に立って、パドルで気持ちよく漕ぐ事ができます。自然と水に癒されて、今ここ、にいられた感じでとてもリフレッシュできて、集中できて楽しむ事ができました。スタッフのみなさん、ありがとうございました。
- 4歳～85歳
- 2～3時間
- 19:00
夕暮れのサンセットを優雅に海上から眺めてみませんか？？ 海上からの夕日はさらに格別！水平線に沈む夕日は人の心を和ませてくれます。 日没場所は季節によって刻々と変化していきます。 陸からのSUPでは、山などの障害物にサンセットを遮られてしまうことも、、、、 このツアーでは水平線に沈む夕日を海の上からご覧いただけます。 ご友人と、海に沈む夕日を心行くまで堪能しませんか？ 当社はSUPA公認インストラクターも在籍！ 最初にしっかりレクチャーいたしますので、初心者の方でも安心してお楽しみいただけます！ レビュー投稿のお客様には撮影データをプレゼント！ ※天候や機材故障の為に撮影ができない場合や、SDカード等の機材不具合によりデータが破損しお渡しできない場合等、撮影データをお渡しできない場合がございますが、無料サービスの為ツアーのキャンセル・返金・お値引き等の対応は致しておりません。あらかじめご了承ください。 撮影に関する細かいご要望などにもご対応いたしかねますのであらかじめご了承ください。
- 5歳～70歳
- 1～2時間
- 17:30
宮古ブルーの代名詞とも言える池間大橋をすぐ目の前に見ながら、秘境のプライベートビーチでサンセットSUP体験しませんか♪ 贅沢な海の散歩をお楽しみいただけます。 海の家ココランはビーチまで歩いて10秒の好立地に位置し、施設内のシャワーや更衣室、トイレなどが無料で利用できます。 遠浅のビーチなので、お子様連れや、泳ぎが得意でない方にも安心してお楽しみいただけます。 スタッフが事前に操作方法や、おすすめのコースを丁寧にご説明いたします。 開催場所が固定なのでプランも立てやすいですよ！ 〜体験の流れ〜 ①集合＆受付 ②更衣室にて着替え＆ビーチに移動 ③操作方法、注意事項のご説明（10分） ④SUP体験（60分） ⑤シャワー＆写真データ受取、終了
- 6歳～70歳
- 2～3時間
小型船に乗り松島湾内の絶景ポイントに移動します。船からSUPボードを下してSUPクルージングを楽しみます。遊覧船では見られない景観を楽しみます。SUPだからこそ行ける場所で天然の造形美をのんびり満喫しましょう。 ＊プライベートでの案内となっていますので、他のゲストさんと交わることがありません。
クルージング初挑戦で非常に楽しく体験出来ました。スタッフさんはとてもフレンドリーかつ丁寧なガイドで安心して参加出来ます。SUPで松島湾内の小島の間を通るだけと言ってしまうとあっさりした物のように思いますけど、自然の中を往来する間に見つかる小さな感動は味わい深いものがあります。間近で跳ねる魚影、浅瀬の生き物、波間の海草、干潮と満潮の移ろい、航路を往く大型船が立ち寄らない穴場、詳しく分かる訳ではありませんが、どれも価値ある一瞬です。
- 3歳～65歳
- 1～2時間 /2～3時間
- 06:30 / 07:00 / 07:30 / 08:00
長野県で一番透明度の高い湖で、 夏休み限定、早朝SUPレンタルを行います!! 朝一は湖面も安定していることが多く、 ゆったりした時間を過ごすことができます!! また、SUPのあとは、テラスでゆったりお過ごしください!! 旅先で充実のスケジュールを過ごしたい方や、 お仕事の前にも、どなたでもご参加いただけます!! 大町温泉郷から15分、白馬駅からも15分ほどですので、 早起きして、ホテルを抜け出し、朝食までに戻ることも可能かと思います！ せっかくのお出かけ、いつもより、ちょっと早起きして、 非日常体験してみませんか？？ 朝から２時間は長いかなという方は、直接お問合せ頂ければ、 お時間のご相談に乗らせて頂きます！
- 8歳～70歳
- 1～2時間
- 09:30 / 13:30
- 10歳～75歳
- 1～2時間
- 16:30 / 17:00 / 17:30 / 18:00
本州より西にある石垣島は、日が沈むまでの時間が１時間ほど長くなります。太陽の光が和らぐ夕暮れ時、静かな海でのんびり変わりゆく空の景色に見とれてみませんか？夕凪の穏やかな海面は、初心者の方でも簡単にバランスがとれます。 ～プランの流れ～ ①空港または宿泊ホテル等までお迎え またはお客様自身レンタカー等で現地に集合 ②SUPポイントに到着 ③準備・陸上でのレクチャー ④水上でのSUP ⑤ツアー終了 ⑥着替え・準備 ⑦空港または宿泊ホテル等へのお送り ※送迎はご宿泊ホテル（市街地）または空港、離島ターミナルまで。ツアーガイド運転の専用車にて送迎いたします。※市街地以外のホテルご宿泊のお客様は、ご相談ください。
- 3歳～59歳
- 1～2時間
- 18:30
人気スポーツSUP（スタンドアップパドルボード）話題のクリア(透明)SUPを体験できるツアーです。 夕陽が海に溶け込む瞬間を、穏やかな水面の上で感じる贅沢な時間。波風の音、優しい夕陽の光が、心と体を優しく包み込む。忙しい日常を忘れ、自然の中で深い呼吸をしながら、心身ともにリセットできるひとときです。 基本的な動作をガイドが丁寧にレクチャーしますので、初心者の方でもお子様から中高年層の方まで。幅広くお客様に 安心してお楽しみいただけます。
- 3歳～59歳
- 1～2時間
- 18:30
人気スポーツSUP（スタンドアップパドルボード）話題のクリア(透明)SUPを体験できるツアーです。 夕陽が海に溶け込む瞬間を、穏やかな水面の上で感じる贅沢な時間。波風の音、優しい夕陽の光が、心と体を優しく包み込む。忙しい日常を忘れ、自然の中で深い呼吸をしながら、心身ともにリセットできるひとときです。 基本的な動作をガイドが丁寧にレクチャーしますので、初心者の方でもお子様から中高年層の方まで。幅広くお客様に 安心してお楽しみいただけます。
- 10歳～65歳
- 2～3時間
- 07:00 / 07:30 / 08:00 / 09:30 / 10:00 / 11:00 / 12:00 / 13:00
地上レッスン：SUPの基本知識・パドルの使い方 水上レッスン：パドルを使った旋回方法など 2つのカリキュラムで初心者にも十分にSUPを習得することできるプランです。 ３月末頃には桜を見ながらのSUPが楽しめるスポットです。 ◆予約～体験の流れ ①仮予約 ・ご希望の日付を選んで仮予約をしてください。 →残席数を確認し、ご予約可否をご返信いたします。 申込者の質問に必ず回答をお願いします。 ②集合 ・「アクティビティジャパンで予約した〇〇です」と予約完了メールをご提示ください。 ・参加申し込みの記入。 ③移動 ・主な体験レッスン場所は、江東区・大島小松川公園です。 ④地上レッスン ・SUPの基本知識やパドルの使い方を練習します。 ⑤水上レッスン ・パドルを使った旋回方法などを体験します。 ⑥撮影した写真をご希望の方とお送りする為のLINE交換 ⑦解散
大人5人で初めて参加しました。大変分かりやすく説明頂き、実技も無理なく出来ました。えてして手漕ぎになってしまうので、体全体を使ってパドルを漕ぐようご指導頂けると、上達が早いのでは、と感じました。
- 8歳～80歳
- 2～3時間 /4～5時間
- 09:10 / 13:30
初心者でも安心！すぐに立って漕ぐことができます。どんなシチュエーションでも楽しめてしまうのがSUP最大の魅力。 安全講習の後ガイドと出発。 中綱湖において、一部スケルトンSUPを使用いたします。 中綱湖・木崎湖とも水生植物の植生保護のため、距離を置いて観察します。 ●青木湖・中綱湖二湖巡り 恋人の聖地信濃大町のトビッキリスイーツとハート型の湖思索の青木湖と釣りの中綱湖でのんびり二湖巡り ・思索の青木湖でSAP ・信濃大町のトビッキリスイーツ ・今、中綱湖が面白い！ 釣りの中綱湖でSAP ●信濃大町のトビッキリスイーツと仁科三湖巡り（木崎湖・中綱湖・青木湖） ・思索の青木湖でSAP ・信濃大町のトビッキリスイーツ ・今、中綱湖が面白い！ 釣りの中綱湖でSAP ・レジャーの木崎湖でSUP。スイレンの花が6月上旬から9月頃まで比較的長期間、水面上または水上に抜け出て、大型のピンクと白い花が開花します 。スイレンの花言葉は「心の純潔」「清純」。
- 13歳～65歳
- 1～2時間
- 09:30 / 12:30 / 15:30
SUPA 日本スタンドアップパドルボード協会 オフィシャルスクール サーフィンより大きいボードに乗って、パドルで漕ぐスポーツ、 スタンドアップパドル＼SUP／ ボードが安定していて乗りやすいので、初めての人にもオススメのスポーツです。 開放感たっぷりな大洗サンビーチで、海のうねりを感じながら基本的なテクニックをマスターしましょう♪ スタンドアップパドルボード協会の認定インストラクターがしっかりサポートしてくれるので安心♪ 体験後は当ショップの隣「潮騒の湯」で、ゆっくりご入浴できます。 （温泉入浴に際し、入墨、タトゥーのある方のご入浴はできません）
- 13歳～65歳
- 1～2時間
- 09:30 / 12:30 / 15:30
サーフィンより大きいボードに乗って、パドルで漕ぐスポーツ、 スタンドアップパドル＼SUP／ ボードが安定していて乗りやすいので、初めての人にもオススメのスポーツです。 開放感たっぷりな大洗サンビーチで、海のうねりを感じながら基本的なテクニックをマスターしましょう♪ SUPスクール歴12年のSUPA認定インストラクターがしっかりサポートしてくれるので安心♪ ボードやパドル、ウェットスーツのレンタル込みなので、手ぶらで手軽にご参加ください。
- 4歳～80歳
- 1時間以内
大人気の海サップヨガ。ヨガ初めてでも、安心。 大自然の中でリフレッシュしませんか？天気が良いと富士山も見えます。 簡単なストレッチから行うので運動経験無しでも安心。 サップヨガで、ヨガデビューする方がほぼ‼︎ 後半はバランスポーズ、慣れたら立ちポーズに挑戦。 運動経験無しでも大丈夫！ 自然の中で行うヨガは開放的で爽快。
- 3歳～80歳
- 1～2時間 /2～3時間
- 10:00 / 12:00 / 14:00 / 16:00
大自然の中での水遊び。お子様は足を水につけてバタバタ練習をしたり、まずは水慣れから始めます。 慣れてきたら少しずつお父さんやお母さんと向き合ってバランス取りながらじゃんけんゲームをしたりボードの上で寝転がったり、ボール投げをしてみたり、それぞれのペースに合わせて様々なプログラムを行います。 ～当日の流れ～ ①受付、施設案内、水上で行う安全のためのご説明 10分 ②お着換え 10分 ③SUP遊びを行う前の流れや注意点説明 5分 ④SUP 遊び 50分
- 10歳～80歳
- 2～3時間
- 09:00 / 13:00
- 12歳～58歳
- 1～2時間
- 16:00 / 16:15 / 16:30 / 16:45 / 17:00 / 17:15 / 17:30 / 17:45
◇初心者大歓迎!!豊富なＳＵＰ☆ はじめは座りながら徐々にスタンドＵＰ!! ボードの上でヨガポーズをとったり、寝そべってみたり♪ ＳＵＰ遊びの得意なスタッフと遊びながらどんどんＳＵＰがうまくなる♪ ◇青い海も赤く染まる夕陽も両方満喫☆ 明るいうちからスタートするので太陽に照らされる青い海も楽しめちゃう♪ だんだんと太陽が傾き、空が赤く染まっていく時間を海の上で見るれる極上のひと時☆ ◇休憩ではカフェタイム☆ オリジナルサンセットドリンクで乾杯☆ ◇夕方開催なので沖縄に着いたその日に参加ＯＫ!! 到着した日も海で遊びたい!!そんな方にぴったり☆ 沖縄旅行の時間を有効に使えちゃう♪
初めてのsunsetsupでしたが、不安定な天候のおかげもあり虹と夕日のコラボを体験できました。休憩ではジュースとちんすこうも頂き、至福のひとときでした。また、機会があればチャレンジしたいです！
- 8歳～65歳
- 当日6時間以上
- 09:00
SUP経験者の方のコースです。4 6 8 10名様のプランです。奇数の人数の場合ご連絡ください。 2名毎にSUP1セットレンタルとバーベキューのセットと木炭、ビーチパラソル、テーブル、椅子、皿、箸等準備させて頂きます。 食材とドリンクはお持ちください。 申し訳ございませんが、食材等やドリンクのごみは、各自でお持ち帰り処分願います。 集合場所も解散場所も現地ゲレンデになります。 SUPでたくさん遊んで、みんなんでわいわいBBQを楽しみましょう！ 1日思う存分琵琶湖を満喫できます♪
- 6歳～75歳
- 2～3時間
- 09:30 / 13:30
幅110ｍ・長さ600ｍの広い水辺でSUP体験！ 小さなお子様や初心者の方でも安心！経験豊富なガイドが丁寧にレクチャーします。 ライフジャケットの着用、パドルの使用方法、乗り降り、基本的な漕ぎ方までレクチャーします。 SUPを体験したい方是非お待ちしております。
- 9歳～80歳
- 1時間以内
気軽にSUP(スタンドアップパドルボード)をカオイサーフ自慢のビーチ”長垂ビーチ”で漕ぎませんか？ ＊このプランはスタッフ、インストラクターは同伴しませんので、自己管理（自己技術による安全管理等）が出来る方のみのご利用になります。 ＊レンタルウエットスーツで対応出来る時期です。
- 7歳～100歳
- 1～2時間
- 07:00 / 09:00 / 11:00 / 13:00 / 15:00
- 12歳～100歳
- 1～2時間
- 07:00 / 09:00 / 11:00 / 13:00 / 15:00
初心者大歓迎！！マリンアクティビティの新定番！ 富士山麓の山中湖で最高の景色の中、サップ体験が楽しめます！ 旭日丘観光ではハワイ発祥のマリンアクティビティSUP体験も行えます！ 当店のサップボードは幅が広くて安定性に優れている為、性別や年齢を問わず初心者でもすぐに楽しめます。 天気のいい日には富士山も見ながらお楽しみいただけます。 ■体験内容 サップ体験 90分 受付後、ライフジャケットを着用して10分程インストラクターによるパドルの使い方や漕ぎ方などのレクチャー、注意事項の説明があります。 ※ガイドは同行しませんが安定性に優れたインフレータブルサップを使用します。スタッフが常に監視している為、緊急時はレスキュー艇で救助に行きます ■料金 90分 大人\4,000 ～ 注意事項 ～ ･ライフジャケットのご着用をお願いしております。 ・子供1人でのSUP体験は12歳以上に限ります。 ･動きやすい服装、濡れてもいい服装でお越し下さい。 ・ご予約のお時間の10分前にご来店いただき受付をお済ませください。 (事前に体験できる服装で来ていただくと流れがスムーズです) ・スマートフォンを湖に落とすお客様が多いです。スマホケースに浮力帯を付けて下さい ・お客様の安全の為、体験前の飲酒・二日酔いの方のご参加はお断りしております。 ・妊婦や体調が優れていない方のご参加はお控えください。 ・悪天候が予想される場合、ご予約成立後であってもキャンセルのご連絡をさせていただくことがございます。 ・当日天気の急変により、中止もありますのでご理解願います ・体験中に天気の急変により、体験時間が短縮になった場合の料金の返金はありません ・山中湖は標高約1000mです、天候によって気温の変動が激しいので防寒着やレインウェア等の対策をお願いします。
- 12歳～80歳
- 1～2時間
- 10:00 / 14:00
【プラン内容】 美しい対馬の海でSUP YOGA！ 波の音、海の香りを感じながら非日常を味わいたい方におすすめのプランです！ SUPでしか見られない景色、感じられない体験をぜひ楽しんでください♪ 【SUP体験時間帯】 ①10:00～ ②14：00～ 体験時間：1.5～2時間 その他時間応相談 【料金】 ￥5,500/人 ＊海水浴場開設期間外はシャワー・着替えルーム代+￥1,000/人 ＜体験当日の流れ＞ ①集合・受付・準備（体験開始15分前までに） ②体験開始 ・アイスブレイク（5～10分） ・レクチャー（15～20分） ・休憩（5～10分） ・YOGAタイム 【予約者への質問】 ・SUP経験の有無（有りの場合、経験値がどの程度か） ・遊泳の可・不可 ・持病の有無 ・宿泊希望の有無 【その他】 ［保険について］ 当社スタッフは賠償責任保険に加入しております。 体験中の安全対策には細心の注意を払いますが、あくまで過失のある場合にのみ保険の適用となりますので、ご希望であれば当日までに１DAYレジャー保険等への加入を任意にてお願い致します。 ［天候について］ 悪天候により体験が難しい場合、前日までにスタッフの判断で中止をご連絡をさせて頂く場合がありますので予めご了承ください。 ＊参考判断基準（風向き・うねり等、他の条件も判断材料となります） 風 8ｍ以上 or 波 0.8ｍ以上 → グリーン［応相談］(変更の提案・相談） 風 12ｍ以上 or 波 1.2ｍ以上 → イエロー［要相談］（場所の変更etc） 風 16m以上 or 波 1.6m以上 → レッド［中止］ 雷 → ［中止］ 雨 → ［要相談］ ＊本プランはリクエスト制でございます。お客様から予約リクエストを頂いた後確認を行い、確定か否かご連絡を返信する流れになるため、状況によりこちらの判断でお断りする場合もございますので、予めご了承ください。
- 5歳～65歳
- 3～4時間
南知多町山海海水浴場内遠浅ビーチで SUPレンタル&体験♫ ライフジャケット付き、シャワー付き♫ 温水シャワー(¥300) 駐車場目の前(駐車料金別¥1000〜1500)
- 4歳～85歳
- 5～6時間
- 10:00
海からしか上陸ができない秘境のビーチへとご案内！ 奄美の海を存分に満喫する1日プラン！ ビーチでゆっくりするも良し！SUPやカヤックなどのアクティビティを堪能するも良し！ シュノーケルで綺麗な海を堪能するも良し！ 遊び方は無限大！！ 遊び疲れたらBBQでお腹も満たせます！ 団体様でのご予約大歓迎！ レビュー投稿のお客様には撮影データをプレゼント！ 【お客様へ】 11月以降2月頃まで冬の北風の影響を受けて、コウトリ浜周辺海域は海況が悪化しやすい傾向にあります。 他のシーズンに比べ海況不良による催行中止、出発港の変更等の可能性が高いことをご理解いただきお申込み頂きますよう、よろしくお願いいたします。催行中止の際のは当日朝8:30までにご連絡いたします。 ※天候や機材故障の為に撮影ができない場合や、SDカード等の機材不具合によりデータが破損しお渡しできない場合等、撮影データをお渡しできない場合がございますが、無料サービスの為ツアーのキャンセル・返金・お値引き等の対応は致しておりません。あらかじめご了承ください。 撮影に関する細かいご要望などにもご対応いたしかねますのであらかじめご了承ください。
最近チェックしたプラン
少々お待ちください