生理中でもマリンスポーツはできる？種目別の注意点を解説

旅行やビーチレジャーの予定と生理が重なると、不安を感じてしまうもの。特に、マリンスポーツを楽しむことが多い沖縄旅行の場合、生理と旅行がかぶってしまうことを心配する人も多いでしょう。
「生理中でもマリンスポーツはできる？」「海に入っても漏れない？」など、気になることがたくさんありますが、正しく対策をすれば、生理中でもマリンスポーツに参加することができますよ！

本記事では、生理中でもマリンスポーツ楽しむために適した生理用品や、アクティビティ別のポイントなどについて解説します。あわせて、マリンスポーツのメッカとも称される、沖縄でおすすめの海のアクティビティもご紹介します。
記事を読んで、旅行やお出かけ計画に役立ててくださいね！

結論：マリンスポーツは生理中でもほとんどの種目で参加可能！

結論からいうと、生理中でもマリンスポーツは楽しめます！

シュノーケリングやSUP（サップ）、パラセーリングなど、大半のマリンスポーツは、生理中でも問題なく参加することができます。水中は水圧がかかり、経血が外へ流れ出しにくいとされているので、経血漏れの心配もさほどせずにすむでしょう。
ダイビングについても生理中の参加自体は可能です。ただし、日常と大きく異なる特殊な環境で行うアクティビティなので、生理中ではなくても体調が悪いと感じたときには、無理をしないことが大切です。

貧血気味の日や生理痛が強い日、生理中に立ちくらみが出やすい体質の人などは、特に体調を最優先にしてくださいね。現地での体調をみながら体験の参加可否を判断すれば、「生理だから」と旅行自体を諦める必要はないですよ！

マリンスポーツに適した生理用品

生理中にマリンスポーツをする場合は、まず水中で使える生理用品を用意するのが基本です。使用に際しては、各製品の取扱説明書などをしっかり確認するようにしましょう。

月経カップ｜漏れにくく長時間OK・マリンスポーツに最適

月経カップは、腟内に挿入して経血を溜めるタイプの生理用品です。体内で使用できる医療用シリコーンや、やわらかく初心者でも扱いやすいTPE（熱可塑性エラストマー）などが、主な素材。経血を吸収するのではなく溜める仕組みのため漏れにくく、マリンスポーツの際にも安心して使えます。
4〜8時間ほど連続使用できるので、交換タイミングを気にせずに行動できるのも大きなメリットです。

着脱含め、慣れるまでに時間が必要ですが、一度使えるようになると、旅行中の生理ストレスが大きく軽減します。

タンポン｜初心者OK・海では2〜3時間以内の交換が安心

タンポンは、腟内で経血を吸収するタイプの生理用品。綿などを固めた吸収体に紐がついていて指で直接挿入するタイプや、挿入を助けるアプリケーター付きなど、いくつかの種類があります。初心者でも使いやすいのが特徴です。
膣内にフィットし、水中でも体内に水が入ることがないため、海に入る際にも安心して使えるのがメリットです。

長時間の使用はリスクを伴うので通常は4〜8時間以内、海で使う場合は2〜3時間以内の交換が推奨されています。事前にトイレや更衣室の場所を確認しておくと、より安心して行動できますよ。

ナプキン｜水中での使用にはおすすめできない（吸水・ズレ・漏れなど）

ナプキンは、マリンスポーツ全般で使用できないわけではありませんが、水に入るアクティビティでの使用はおすすめできません。ナプキンが海水を大量に吸って膨張すると経血漏れの原因になるほか、水により粘着力が弱まって、ズレや不快感につながります。
基本的に濡れずに遊べるアクティビティであれば、ナプキンを使用しても問題はないでしょう。

水中では、月経カップやタンポンを使用しますが、ナプキンはアクティビティ後の着替え時に必要になります。忘れないよう持ち物に加えてくださいね。

生理中のマリンスポーツ注意点（種目別ガイド）

続いて、生理中にマリンスポーツを楽しむ注意点などを、代表的なアクティビティ別に紹介します。

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シュノーケリング

シュノーケリングは、海のアクティビティの中でも体への負担が少ない点が特徴。月経カップやタンポンを使用すれば、生理中でも比較的参加しやすいアクティビティです。冷え対策にもなるので、ウェットスーツを着用するとよいでしょう。
波が強いと揺れが生じ、疲労や酔いを感じやすいという側面もあります。生理による体調不安がある人は、事前にインストラクターや事業者に相談するようにしましょう。

ダイビング

ダイビングは、体調が安定していれば生理中でも参加可能なアクティビティ。ダイビング中は、月経カップやタンポンの使用が必須です。深く潜ると水温が下がり体が冷えるので、ウェットスーツの厚さを調整するなどして体温低下を防ぎましょう。
生理中は血圧が下がりやすいので、立ちくらみや疲労感を感じる人も多いはず。ダイビングは、健康な人でも血圧の変化が起こりやすいスポーツなので、不調を感じる場合は無理をせず、心配なことはスタッフによく相談をしてくださいね。

SUP（サップ）・カヤック

SUP（サップ）やカヤックは、基本的に水には入らないアクティビティ。体への負担が少なく、生理中でも比較的参加しやすいと言えますが、もちろん落水の可能性はあリます。水中でのアクティビティ時と同様の生理用品を使用しておくことをおすすめします。
また、風を受け続けていると体温も下がりやすいため、体の冷えには注意。生理中は特に、ラッシュガードやウェットスーツを着用し、防寒対策をしっかり行いましょう。

パラセーリング

パラセーリングは、濡れる心配が少なく、生理中でも比較的参加しやすいアクティビティ。特別な制限なく楽しめるケースがほとんどです。
ただし、船での移動中およびフライト中に、貧血や倦怠感などを感じてしまうこともあります。前日は睡眠をしっかり取り、アクティビティ実施時にはリラックスを心がけるとよいでしょう。

マリンスポーツを生理中でも快適に楽しむためのコツ

次に、生理中でもマリンスポーツを快適に楽しむポイントを紹介します。

水辺での冷え対策を徹底する

生理中は血行が悪くなり、冷えによる腹痛や倦怠感、腰痛などの症状が出やすくなります。生理中にマリンスポーツを楽しむ時には、体温が奪われないよう、冷え対策を施すことがとても重要です！
ラッシュガードやウェットスーツの着用をはじめ、海上では乾いたタオルを体に巻いて保温するなど、体温を下げないよう工夫することが快適に過ごすポイントです。

不安がある場合はスタッフに相談する

マリンスポーツのインストラクターやスタッフは、体調管理や安全管理に詳しく、生理中の女性がアクティビティに参加する場合の相談にも慣れています。
生理中の参加に不安がある場合は、スタッフに事前に伝えましょう。無理のないコースの提案や、休憩回数の調整など、体調に配慮したさまざまな対応を受けやすくなりますよ。

生理でも海を快適に楽しむための持ち物リスト

生理中にマリンスポーツを楽しむなら、下記のものを用意すると安心です。

• 月経カップ、タンポンなど、必要な生理用品
• 鎮痛剤
• 予備の下着やビニール袋
• 保温性のある水着
• ラッシュガードやボードショーツ
• 多めのタオル
• ウェットスーツ（現地でのレンタルも可能）

沖縄で体験したいマリンスポーツ人気ツアーを厳選紹介

体調に配慮し、快適に楽しむための準備をすれば、生理中でもマリンスポーツを楽しめることがおわかりいただけたと思います。

以下では、マリンスポーツを楽しむために訪れる人が多い沖縄で、ぜひ体験いただきたいおすすめのツアーと、アクティビティジャパン予約数に基づく人気のマリンスポーツツアーランキングを紹介します！

マリンスポーツ遊び放題プラン（1時間・2時間・3時間）

マリンスポーツ選べる2点・3点プラン

シュノーケリング＋マリンスポーツ

沖縄のマリンスポーツ人気ランキング

生理中でもマリンスポーツは楽しめる！準備と対策で不安を減らそう！

生理中だからといって、旅行やマリンスポーツをあきらめる必要はありません。正しい生理用品や体調に合うアクティビティを選び対策などを意識すれば、生理中でも無理なく、マリンスポーツを楽しめます。
特に沖縄は、数多くのマリンスポーツを楽しめる場所。せっかくの沖縄旅行を、生理中だからとキャンセルしてしまうのはもったいないですよ！

ご自身の体調は最優先ですが、不安がある場合はアクティビティのスタッフに相談しつつ、海のアクティビティを楽しんでくださいね！

※本記事の内容は2026年1月現在の情報です。
アイキャッチ画像提供：photoAC

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